تناول البروتينات يساعد علي خساره الدهون و تحسين معدلات التمثيل الغذائي
أنصح السيدات الحوامل بأن تمثل البروتينات و منتجات الألبان ٣٠ - ٤٠ ٪ من نظام غذاءهم و ذلك يساعد على زيادة نمو الجنين و الحفاظ على وزن الأم خلال فترة الحمل وفقاً لارشادات الكلية الأمريكية لأمراض النساء و التوليد ACOG
تناول البروتينات و زيادة كتلة الجسم العضلية يساعد علي تحسين معدلات التمثيل الغذائي و على حرق الدهون الزائدة في الجسم بمعدل أسرع بكثير أثناء فترات الراحة أو مع ممارسة الرياضه و اتباع نظام غذائي مناسب.
حتي نحفاظ على كتلة الجسم العضلية نحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتين يومياًً . البروتينات والأحماض الأمينية هي الحجر الاساسي لبناء العضلات. وفقاً للمنظمة الامريكيه للتغذيه ACN يحتاج الجسم 0.8 غرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام.
للحفاظ علي كتلة الجسم العضلية و حرق كميه أكبر من الدهون نحتاج أن لزيادة كتلة الجسم العضلية و أن نتناول من ١ الي ١.٦ جرام بروتين لكل كيلوغرام. لكن يجب أن أنوة أن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات أفضل من المكملات الغذائية . تحتوي تلك الأطعمة على بروتينات عالية الجودة و عناصر غذائية متعددة ( الفيتامينات ، المعادن و الألياف) تحافظ على صحة الجسم و ذلك يساعد على التحكم في الوزن.
أفضل مصادر للبروتينات هي : اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، البقوليات ، البيض و منتجات الألبان ولكن يجب أن تتذكري أنك لستي مضطرة إلى تناول المنتجات الحيوانية فقط لتلبية حصتك من البروتينات ، فالبقوليات ( الفول ، العدس ، الفاصوليا ...) بكل أنواعها هي مصدر غني بالبروتينات النباتية و تلعب دورًا رئيسيًا في المحافظة علي الوزن و صحة القلب.
أرجو أن أكون أفدتكم
( لو استفدتي من هذا البوست لا تنسي الايك و ال شير حتي تفيدي الأخرين. مشاركتكم الإيجابية و تعليقاتكم تساعد على نشر هذة المعلومات الطبية القيمة المستمدة من ارشادات الكلية الأمريكية لأمراض النساء و التوليد. حتي يصلك كل ما هو جديد في مجال أمراض النساء و التوليد / تأخرالحمل
